CORE
Control
Inizia ora a prenderti cura del
tuo addome
Una guida pratica per risolvere la diastasi addominale e iniziare subito il tuo percorso di recupero con esercizi mirati.
Ritrova il tuo benessere.
Ti senti bloccata perché non sai come affrontare la tua diastasi addominale?
La guida ti fornisce tutte le informazioni necessarie per valutare la presenza di una diastasi addominale e comprendere se è necessario consultare uno specialista.
Scoprirai come lavorare sul diaframma e il pavimento pelvico, seguendo una routine di esercizi suddivisa in tre fasi per rafforzare il tuo core e migliorare la funzionalità addominale.
Ora non hai più scuse!
Ecco cosa troverai nella guida:
Impara a valutare la tua diastasi con un semplice test da fare a casa.
La guida include un semplice test che puoi fare a casa per valutare la presenza di una diastasi addominale.
Scopri quali sono i sintomi della diastasi e come riconoscerla
Scopri tutte le problematiche causate dalla diastasi, chi può svilupparla, ma soprattutto come recuperare.
Pratica i 20 esercizi fondamentali per iniziare a ridurre la diastasi
Ripeti una routine di esercizi progressiva studiata e testata per recupero dalla distasi addominale.
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Partecipa alla sfida di 7 giorni con esercizi quotidiani guidati.
Segui il percorso di 7 giorni con esercizi quotidiani per avere un recupero sicuro e graduale.
perchè Prendersi Cura della Diastasi?
Prendersi cura della diastasi è fondamentale per il benessere generale e la qualità della vita.
Se trascurata, può provocare gonfiore, problemi posturali e problemi al pavimento pelvico.
Se non agisci, potresti ritrovarti a convivere con dolori cronici e limitazioni che influiscono sulla tua quotidianità.
Scopri i Benefici che ottiene
chi segue i miei consigli
Ciao, sono Claudia e faccio la tassista da 10 anni.
La postura in macchina mi ha sempre creato fastidi alle vie urinarie, eccezionalmente problemi muscolari alla schiena (mitigati dalla costante attività fisica che svolgo) e alla circolazione delle gambe, negli anni peggiorata.
Mi sono rivolta a Jessica perché un anno fa ho subito un piccolo intervento all’utero e da lì in poi, non mi sono più vista l’addome com’era prima, avevo la sensazione che la parte del ventre sotto l’ombelico fosse “lontana da me”, mi sentivo gonfia e mi vedevo piena di ritenzione; inoltre ho iniziato ad avere problemi di incontinenza ogni volta che mi trovavo a ridere, starnutire, tossire, fare attività fisica o semplicemente lunghe camminate, a svegliarmi la notte per andare in bagno.
Mi ero rassegnata a queste condizioni, poi un giorno ho visto un video su Instagram in cui Jessica parlava del fatto che si possono risolvere quel tipo di problematiche femminili grazie alla fisioterapia, e così ho deciso di tentare questo percorso con lei.
Ho apprezzato tantissimo l’attenzione nell’anamnesi di Jessica, la disponibilità ad ascoltarmi anche fuori dai nostri check con gentilezza e professionalità, e la cura nell’assegnazione del secondo ciclo di esercizi successivamente ai miei feedback, perfettamente in linea con i miei obiettivi.
Consiglio Jessica a tutte le donne che si sono sentite di perdere il controllo del proprio corpo in seguito a un intervento, gravidanze, usura da lavoro… Jessica mi ha insegnato a non normalizzare il fatto di non sentirmi bene con il mio corpo.
Finalmente c’è una professionista che si prende cura di noi donne e di quelle parti di noi su cui ci sono ancora tanti tabù!
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Ecco come ho strutturato il mio percorso confrontandomi con Jessica:
Passare da allenarmi con questa frequenza:
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Wo-1giorno rest
Wo-1giorno rest
Wo-2 giorno rest
Ad allenarmi con questa frequenza:
Wo- 2giorni rest
Wo- 2 giorni rest
Wo- 2giorni rest
Ogni mattina, appena sveglia, eseguo esercizi di respirazione e automassaggio anti gonfiore addominale;
Ogni giorno ho svolto gli esercizi di fisioterapia domiciliare
Per recupero della muscolatura del pavimento pelvico e trasverso dell’addome (primo mese, esclusi i giorni di workout) e nel secondo (ora in corso) ogni giorno esercizi per deep core (quando non mi alleno) e mobilità toracica (al termine dell’attività fisica nei giorni in cui mi alleno);
Ci tengo a precisare che il mio peso è pressoché identico a quando ho iniziato il percorso con la mia nutrizionista a maggio (52.3 kg allora, 51.9 kg adesso). Le grammature della nutrizionista sono sempre rimaste le stesse ma dalle foto noto:-ventre e gambe migliorati a livello di ritenzione e estetica;
Mi ha molto stupita la postura generale soprattutto visibile nella foto di profilo e la definizione dei muscoli nella schiena e nelle braccia della foto posteriore, indice che tanta ritenzione andata via;
Non ho più avuto perdite urinarie, riconosco quando ho necessità reale di svuotare la vescica, non mi alzo di notte per fare pipì… vedo che il mio corpo sta tornando a funzionare e apparire come prima dell’intervento.
Questa guida
è perfetta per te se:
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Vuoi imparare a prenderti cura del tuo addome in modo sicuro
Hai bisogno di un piano di esercizi facile da seguire
Vuoi migliorare la tua postura e ridurre la diastasi
Vuoi ottenere risultati tangibili con pochi minuti di pratica al giorno
Chi sono
Sono Jessica Gusmini, sui social mi conoscerai come @fisio_jesss, fisioterapista specializzata nella riabilitazione della diastasi addominale.
Negli anni, ho aiutato centinaia di donne a recuperare il controllo del proprio corpo dopo gravidanze, interventi chirurgici e altre sfide fisiche.
La mia passione per il benessere femminile mi ha portato a sviluppare un metodo unico, basato su un approccio scientifico e personalizzato, pensato per il recupero dell’addome e la riduzione della diastasi.
